چگونه یک صندلی را انتخاب کنیم که در واقع مانند یک آغوش باشد (نه یک وسیله شکنجه)
بسیاری از مردم روزهای کاری خود را با کمردردی به پایان میرسانند که احساس میکنند کولهپشتی پر از آجر را حمل میکنند، یا در طول تماسهای زوم دهها بار روی صندلیهای خود جابجا میشوند تا موقعیتی «کمتر ناراحتکننده» پیدا کنند. یک فرد به طور متوسط 8+ ساعت در روز را به نشستن می گذراند، با این حال بیشتر صندلی ها را به عنوان یک فکر بعدی تلقی می کنند. یک صندلی بد فقط وضعیت بدن را خراب نمی کند. انرژی را تخلیه می کند، تمرکز را مختل می کند و حتی ماراتن های مورد علاقه نتفلیکس را به یک کار طاقت فرسا تبدیل می کند.
خبر خوب این است که انتخاب یک صندلی ارگونومیک نیازی به مدرک مراقبت های کایروپراکتیک ندارد. در اینجا سه نکته کاربردی برای همه کسانی که ستون فقرات را در اولویت قرار می دهند آورده شده است.
سه توصیه عملی
حمایت از کمر
بهترین همراه شما برای کمر خم شدن ناخودآگاه به جلو نشانه این است که کمر شما به حمایت نیاز دارد. هنگام نشستن، انحنای طبیعی ستون فقرات کمری (کمر) اغلب صاف می شود و فشار بیشتری بر دیسک های بین مهره ای و عضلات وارد می کند. یک صندلی با تکیه گاه کمری مناسب - مانند صندلی با انحناهای ظریف یا پدهای قابل تنظیم که به آرامی به قسمت پایین کمر فشار میآورد - میتواند این منحنی حیاتی را حفظ کند. اگر در حال حاضر از ناراحتی صندلی بد رنج می برید، می توانید برای بهبود وضعیت خود یک تکیه گاه ارگونومیک کمری نیز خریداری کنید. با این حال، یک راه حل مستقیم و دائمی تر، جایگزین کردن صندلی شما خواهد بود.
عمق و راحتی صندلی
دیگر پاهای بی حس نیست بیحسی در پاها پس از نشستن طولانیمدت معمولاً از عمق ناکافی صندلی ناشی میشود. نشستن بیش از حد عمیق می تواند باعث آویزان شدن زانوها از لبه شود و گردش خون را مسدود کند. خیلی کم عمق منجر به نشستن روی لبه می شود. عمق ایده آل صندلی هنگام نشستن کاملاً عمودی اجازه می دهد تا فاصله 2-3 اینچی بین پشت زانوها و لبه صندلی وجود داشته باشد. بالشتک بسیار مهم است. فوم با چگالی متوسط، قابلیت تنفس خوب و توانایی حفظ شکل ایده آل است - باید به اندازه کافی سفت باشد تا وزن را بدون صاف شدن تحمل کند، و به اندازه کافی قابل تنفس باشد تا از تعریق ران در طول استفاده طولانی مدت جلوگیری کند.
طراحی دسته بازو
کلید کاهش تنش شانه نادیده گرفتن تکیه گاه ها اغلب منجر به تنش شانه و حالت غیر طبیعی می شود. هنگام نشستن یا استراحت پشت میز، بازوها باید به طور طبیعی و بدون خمیدگی یا کشیده شدن بیش از حد قرار گیرند - این به کاهش تنش در شانه ها، گردن و قسمت بالای کمر کمک می کند.-تکیههای بازو با طراحی خوب میتوانند بهعنوان یک «سکوی استراحت» برای بازوها عمل کنند و از آویزان شدن و یا تکیهشدن نامناسب آنها جلوگیری کنند.
یک یادآوری کوچک
هنگام خرید صندلی، بهتر است در صورت امکان از آزمایش آن فقط به مدت 10 ثانیه خودداری کنید. برای ارزیابی ساپورت کمر، عمق صندلی را بررسی کنید و شیب را تنظیم کنید. پشت شما از شما برای چنین توجه دقیق تشکر خواهد کرد. برای کسانی که از جستجوی «تناسب کامل» خسته شدهاند، بهترین صندلیها مجهز به تمام ویژگیهای لازم هستند - بدون مصالحه، بدون حدس و گمان. با توجه به اینکه نیمی از روز روی یک صندلی سپری می شود، باید احساس کنید که برای کاربر طراحی شده است.
